【主治医が見つかる診療所】4月20日・インナーマッスル4秒筋トレやり方

こんにちわ！

テレビでやっていたダイエット方法です！

4月20日の主治医が見つかる診療所では

インナーマッスルについて特集しておりました！

日本人の平均寿命は伸び続けていますが

健康でいられる寿命は平均寿命より10歳近くも低いのだとか！

■4秒筋トレ①

①椅子に座ったままで背筋を伸ばして椅子に座ります。

ポイントとしてはおへそに力を入れます。

②あと手のひら一枚分、太ももを浮かせます。

③その状態で4秒かけて膝を伸ばします。

膝は伸ばしきりません。

④そしてまた4秒かけて足を戻します。

⑤ですが戻した足は床につけません！これ大事です。

どっちも10回ずつ！

■4秒筋トレ②

①床に膝をついて肩幅くらい開きます。

ポイントは背筋を伸ばしてお腹に力を入れることです。

②左手と右足を4秒かけて伸ばします。

③そして伸ばした手足を4秒かけて元に戻します。

ですが戻した手足は床にはつけません！

④そのまま戻した左手で右膝をタッチ！

⑤10回やったら左右を反対にしてまた10回！

これがけっこうゆっくりやると聞くんですよね！

ふらふらするのですがそれがポイント！

体幹、体周り、腕などに効くので転倒防止にもよいそうです！

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■4秒筋トレ①

■4秒筋トレ②

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