こんにちわ!

テレビでやっていたダイエット方法です!

 

4月20日の主治医が見つかる診療所では

インナーマッスルについて特集しておりました!

 

日本人の平均寿命は伸び続けていますが

健康でいられる寿命は平均寿命より10歳近くも低いのだとか!

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つまり健康ではなく寝たきりなどで10年ほど

すごす人が多いということですね;;

これは大変!

 

若い方もそうではない方も今からでも

インナーマッスルを鍛えて

最後まで自分の足で歩きたいものです!

転ばない足腰・姿勢を美しく!

そこで紹介された4秒筋トレのやり方についてご紹介!

 

■4秒筋トレ①

①椅子に座ったままで背筋を伸ばして椅子に座ります。

ポイントとしてはおへそに力を入れます。

②あと手のひら一枚分、太ももを浮かせます

③その状態で4秒かけて膝を伸ばします

膝は伸ばしきりません。

④そしてまた4秒かけて足を戻します

⑤ですが戻した足は床につけません!これ大事です。

どっちも10回ずつ

 

■4秒筋トレ②

①床に膝をついて肩幅くらい開きます。

ポイントは背筋を伸ばしてお腹に力を入れることです。

左手と右足を4秒かけて伸ばします

③そして伸ばした手足を4秒かけて元に戻します

ですが戻した手足は床にはつけません!

④そのまま戻した左手で右膝をタッチ

⑤10回やったら左右を反対にしてまた10回

 

これがけっこうゆっくりやると聞くんですよね!

ふらふらするのですがそれがポイント!

体幹、体周り、腕などに効くので転倒防止にもよいそうです!

 

 

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